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- A gradual start · 4 semanas · 3 días por semana
- Strength at home · 6 semanas · 2 días por semana
- Upper and lower body · 8 semanas · 4 días por semana
- Advanced strength · 8 semanas · 3 días por semana
- Legs and glutes · 6 semanas · 3 días por semana
- Core and mobility · 4 semanas · 3 días por semana
- Outdoor conditioning · 6 semanas · 3 días por semana
- Athletic preparation · 6 semanas · 3 días por semana
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