Oncológico · activación breve con pausas
Una selección de 4 movimientos para adaptar con tu profesional. Elige el recorrido y los descansos según tus limitaciones y cómo te encuentres hoy.
MaterialSilla estable
Ver sesión completaOncológico · retomar actividad cotidiana
Una selección de 5 movimientos para adaptar con tu profesional. Elige el recorrido y los descansos según tus limitaciones y cómo te encuentres hoy.
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Oncológico · una propuesta que se ajusta a ti
Opciones de movimiento para comentar con tu equipo oncológico y adaptar al tratamiento, la recuperación y los síntomas de hoy. No sustituyen rehabilitación ni una pauta individual.
Antes de empezar. Revisa antes las limitaciones por cirugía, afectación ósea, catéter, anemia, riesgo de infección, neuropatía o linfedema. Estas fichas no cubren metástasis óseas ni el posoperatorio sin valoración específica.
Esfuerzo. Empieza con pocos minutos o una serie corta y descansa lo necesario. Mantén una conversación cómoda; la dosis es un ejemplo ajustable, no un objetivo obligatorio.
Adaptaciones y fuentes
- Si el equilibrio o la sensibilidad están alterados, elige una opción sentada y supervisión cuando la necesites.
- Con linfedema, introduce carga de forma gradual con tu profesional. No entrenes atravesando un aumento de hinchazón o pesadez.
- Evita presión o tracción sobre catéteres y zonas intervenidas. Respeta los límites de carga y movilidad indicados por tu equipo.
Cuándo parar. No empieces con fiebre, infección o un empeoramiento importante. Detente ante mareo, dolor nuevo, hinchazón, visión borrosa o falta de aire inusual y contacta con tu equipo. Dolor torácico, desmayo o dificultad respiratoria intensa requieren atención urgente.
- Duración orientativa
- 18 min
- Nivel
- Inicial
- Sesión
- 5 ejercicios
- Demostraciones
- 5 con vídeo
Prepara tu sesión
- Material
- Silla estable; Espacio despejado y apoyo cercano; Pared
- Antes de elegirla
- Revisa antes las limitaciones por cirugía, afectación ósea, catéter, anemia, riesgo de infección, neuropatía o linfedema. Estas fichas no cubren metástasis óseas ni el posoperatorio sin valoración específica.
- Intensidad
- Empieza con pocos minutos o una serie corta y descansa lo necesario. Mantén una conversación cómoda; la dosis es un ejemplo ajustable, no un objetivo obligatorio.
- Calentamiento
- Dedica 2–3 minutos a encontrar una postura cómoda y ensayar los movimientos de menor esfuerzo. Comprueba que los apoyos sean estables. Puedes parar o acortar la sesión.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
PASO A PASO
5 ejerciciosTu sesión completa
Círculos de hombros
1 × 5 repeticiones
Sentado o de pie, deja los brazos relajados. Dibuja círculos pequeños y lentos con los hombros hacia atrás y después hacia delante.
- Descanso
- Descansa 60 s o más si lo necesitas. La pausa puede ser sentada.
Clave técnicaMueve los hombros sin adelantar la cabeza.
Ver demostración de Círculos de hombrosBromley Healthcare · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaDemostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce el recorrido y las repeticiones. Conserva los apoyos; si sigue resultando incómodo, omite el movimiento y pide otra opción.
- Para progresar
- Solo tras comprobar buena tolerancia con tu profesional, añade una o dos repeticiones. No aumentes a la vez duración, carga y dificultad.
- Evita este error
- Mover con brusquedad o tensar el cuello.
Marcha activa
1 × 30–60 s
Camina a ritmo cómodo en un lugar seguro, coordinando brazos y piernas. Mantén un ritmo fácil, con pausas libres; no eleves las rodillas al máximo.
- Descanso
- Descansa 60 s o más si lo necesitas. La pausa puede ser sentada.
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Ver demostración de Marcha activaNHS · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, instrucciones, referencia del reproductor e inicio de reproducción comprobados. No se ha revisado el vídeo completo ni su audio.
Fecha de comprobación:
Demostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce el recorrido y las repeticiones. Conserva los apoyos; si sigue resultando incómodo, omite el movimiento y pide otra opción.
- Para progresar
- Solo tras comprobar buena tolerancia con tu profesional, añade una o dos repeticiones. No aumentes a la vez duración, carga y dificultad.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Sentarse y levantarse
1 × 5 repeticiones
Siéntate en una silla firme sin ruedas, con los pies apoyados. Inclina un poco el tronco desde la cadera, levántate y vuelve a sentarte despacio.
- Descanso
- Descansa 60 s o más si lo necesitas. La pausa puede ser sentada.
Clave técnicaColoca la silla contra una pared para que no se desplace.
Ver demostración de Sentarse y levantarseKingston and Richmond NHS Foundation Trust · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaDemostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce el recorrido y las repeticiones. Conserva los apoyos; si sigue resultando incómodo, omite el movimiento y pide otra opción.
- Para progresar
- Solo tras comprobar buena tolerancia con tu profesional, añade una o dos repeticiones. No aumentes a la vez duración, carga y dificultad.
- Evita este error
- Dejarse caer sobre el asiento o perder el apoyo de los pies.
Flexión en pared
1 × 5 repeticiones
Coloca las manos a la altura del pecho. Flexiona los codos para acercarte a la pared y empuja para volver.
- Descanso
- Descansa 60 s o más si lo necesitas. La pausa puede ser sentada.
Clave técnicaMantén cabeza y tronco alineados.
Ver demostración de Flexión en paredBESS - British Elbow & Shoulder Society · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaDemostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce el recorrido y las repeticiones. Conserva los apoyos; si sigue resultando incómodo, omite el movimiento y pide otra opción.
- Para progresar
- Solo tras comprobar buena tolerancia con tu profesional, añade una o dos repeticiones. No aumentes a la vez duración, carga y dificultad.
- Evita este error
- Hundir la cintura o adelantar solo la cabeza.
Movilidad de tobillo sentado
1 × 5 repeticiones por lado
Siéntate con una pierna ligeramente extendida y el pie sin apoyar. Lleva la punta del pie hacia ti y después aléjala con suavidad. Cambia de lado.
- Descanso
- Descansa 60 s o más si lo necesitas. La pausa puede ser sentada.
Clave técnicaEl movimiento sale del tobillo, sin sacudir la rodilla.
Ver demostración de Movilidad de tobillo sentadoBromley Healthcare · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaDemostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce el recorrido y las repeticiones. Conserva los apoyos; si sigue resultando incómodo, omite el movimiento y pide otra opción.
- Para progresar
- Solo tras comprobar buena tolerancia con tu profesional, añade una o dos repeticiones. No aumentes a la vez duración, carga y dificultad.
- Evita este error
- Mover el pie con impulso o buscar un rango doloroso.
Termina y prepara el siguiente paso.
Termina con una pausa tranquila. Anota cómo te has sentido durante la sesión y después; coméntalo con tu profesional antes de aumentar la dosis. El tiempo es orientativo e incluye descansos.
Cómo progresar
Las adaptaciones se acuerdan individualmente. No encadenes sesiones para compensar un día sin ejercicio.
Abrir sesión en la app →Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
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