Siete bloques para aprender a preparar la derecha, alternar lados, sentir el efecto y empezar a pelotear. El objetivo es controlar la pelota con una intensidad cómoda.
Lee la sesión sin registrarte. La app añade temporizador, registro de series y acceso a tu actividad.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
1 × 5 min
Empieza caminando y pasa a trote suave. Añade desplazamientos laterales, movilidad cómoda de hombros y cadera y dos aceleraciones progresivas cortas. Vuelve andando entre pasadas.
Clave técnicaLa última pasada prepara; no debe agotarte.
Vídeo identificado por el enlace oficial USTA National Campus y resultado del canal USTA. La selección y dosis de esta ficha son una adaptación propia; reproducción e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
El vídeo oficial ofrece una rutina amplia de calentamiento. Esta ficha selecciona una preparación breve y progresiva; no necesitas completar todos sus movimientos.
2 × 45 s
Con la cara de la raqueta hacia arriba, toca la pelota para que suba aproximadamente hasta los ojos. Deja un bote y atrápala. Después enlaza toques con un bote entre ellos.
Clave técnicaBusca altura repetible, no potencia.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
Referencia externa del ejercicio. Utiliza la dosis, las pausas y las adaptaciones indicadas en esta ficha.
2 × 45 s
Toca la pelota hacia arriba, deja un bote y cambia de lado para alternar derecha y revés. Ajusta la empuñadura antes del siguiente contacto y conserva una altura cómoda.
Clave técnicaCada bote te da tiempo para preparar el cambio.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
Referencia externa del ejercicio. Utiliza la dosis, las pausas y las adaptaciones indicadas en esta ficha.
2 × 6 recepciones + 2 × 6 derechas suaves
Tu compañero envía una pelota suave. Gira para preparar la derecha y recibe primero con la mano no dominante. Cuando controles el giro, repite el envío y golpea suavemente de derecha.
Clave técnicaPrepara el cuerpo antes de buscar velocidad de raqueta.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
Referencia externa del ejercicio. Utiliza la dosis, las pausas y las adaptaciones indicadas en esta ficha.
2 × 6 intentos
Coloca suavemente la pelota entre la cinta de la red y las cuerdas. Pasa la raqueta de abajo arriba para liberar la pelota por encima de la red y observar su giro hacia delante.
Clave técnicaUsa un gesto corto y sin golpear la cinta.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
Referencia externa del ejercicio. Utiliza la dosis, las pausas y las adaptaciones indicadas en esta ficha.
3 × 6 lanzamientos sin golpeo
Desde tu posición de saque, eleva la pelota con la mano no dominante y repite un punto de suelta estable. Observa dónde caería sin perseguirla ni golpear un lanzamiento que te obliga a arquearte.
Clave técnicaPuedes dejar caer un lanzamiento malo y empezar de nuevo.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
Referencia externa del ejercicio. Utiliza la dosis, las pausas y las adaptaciones indicadas en esta ficha.
3 × 60 s
Colocaos cerca de las líneas de servicio. Iniciad con un envío suave y mantened el peloteo tras un bote dentro de los cuadros. Ajustad la distancia para conservar el control.
Clave técnicaAcordad mantener la pelota en juego.
Texto técnico e identidad del vídeo comprobados en el iframe de la página oficial. Reproducción completa, encuadre e idioma no verificados.
Fecha de comprobación:
El tutorial contiene diez tareas de peloteo. Esta ficha utiliza solo el minitenis del inicio; no se ha fijado un minuto de reproducción.
Camina 2 min. Anota tu mejor peloteo y el gesto que quieres repetir la próxima vez.
Repite hasta enlazar seis toques controlados y una secuencia cómoda en minitenis. Después alarga una sola serie o reduce una ayuda.
Abrir sesión en la app →Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
Siete bloques encadenan recuperación, cinco golpes de transición, volea y remate. Las series son cortas para mantener velocidad de colocación y precisión.
MaterialPista, raquetas, cesta de pelotas y entrenador o compañero con buen control de envíos
Ver sesión completaSiete bloques preparan saque, resto, cobertura y decisiones rápidas cerca de la red. El juego final mantiene el único bote del saque y exige comunicación continua.
MaterialPista de dobles, cuatro raquetas, cesta de pelotas y cuatro jugadores de nivel parecido
Ver sesión completaSiete bloques combinan saque, lectura del rival, seis bolas aleatorias y desplazamiento diagonal. La intensidad aumenta mediante incertidumbre y objetivos medidos, con límites claros de calidad.
MaterialPista, raquetas, cesta de pelotas, marcas planas, cronómetro y un entrenador que pueda servir y alimentar
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