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Cardio continuo en bicicleta

Cinco tramos de pedaleo para seguir el calentamiento, 15 minutos continuos a intensidad moderada y la vuelta a la calma.

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Imagen ilustrativa del entorno y material de entrenamiento.

Duración orientativa: 25 min
Nivel: Intermedio
Sesión: 5 bloques
Demostraciones: 5 con vídeo

Prepara tu sesión

Material: Bicicleta estática
Antes de elegirla: Elige una variante y una carga que controles. Ajusta el recorrido a tu capacidad.
Intensidad: Ritmo moderado que permita hablar en frases.
Calentamiento: El primer bloque ya incluye el calentamiento. Ajusta el sillín para pedalear sin balancear las caderas y con una ligera flexión de rodilla al bajar el pedal.

La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.

PASO A PASO

Tu sesión completa

5 bloques

Pedaleo de calentamiento
5 minutos fáciles
Ajusta el sillín y pedalea con poca resistencia. Aumenta el ritmo gradualmente sin balancear las caderas.
Descanso
Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
Ritmo
Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar en frases.
Ver demostración de Pedaleo de calentamientoPureGym · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestaña Consultar la fuente original
Demostración del ajuste y del pedaleo. El modelo de bicicleta puede variar; sigue el tiempo y la intensidad indicados en la sesión.
Variantes y errores que evitar
Más accesible
Baja la resistencia o acorta el bloque.
Para progresar
Añade algo de duración antes de subir la intensidad.
Evita este error
Usar una resistencia que te obligue a mover las caderas.
Encuentra tu ritmo de pedaleo
5 minutos moderados
Ajusta el sillín y pedalea de forma continua a intensidad moderada. Mantén los hombros relajados.
Descanso
Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
Ritmo
Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar en frases.
Ver demostración de Encuentra tu ritmo de pedaleoPureGym · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestaña Consultar la fuente original
Demostración del ajuste y del pedaleo. El modelo de bicicleta puede variar; sigue el tiempo y la intensidad indicados en la sesión.
Variantes y errores que evitar
Más accesible
Baja la resistencia o acorta el bloque.
Para progresar
Añade algo de duración antes de subir la intensidad.
Evita este error
Usar una resistencia que te obligue a mover las caderas.
Mantén una cadencia cómoda
5 minutos moderados
Ajusta el sillín y pedalea de forma continua a intensidad moderada. Mantén los hombros relajados.
Descanso
Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
Ritmo
Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar en frases.
Ver demostración de Mantén una cadencia cómodaPureGym · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestaña Consultar la fuente original
Demostración del ajuste y del pedaleo. El modelo de bicicleta puede variar; sigue el tiempo y la intensidad indicados en la sesión.
Variantes y errores que evitar
Más accesible
Baja la resistencia o acorta el bloque.
Para progresar
Añade algo de duración antes de subir la intensidad.
Evita este error
Usar una resistencia que te obligue a mover las caderas.
Último tramo continuo
5 minutos moderados
Ajusta el sillín y pedalea de forma continua a intensidad moderada. Mantén los hombros relajados.
Descanso
Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
Ritmo
Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar en frases.
Ver demostración de Último tramo continuoPureGym · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestaña Consultar la fuente original
Demostración del ajuste y del pedaleo. El modelo de bicicleta puede variar; sigue el tiempo y la intensidad indicados en la sesión.
Variantes y errores que evitar
Más accesible
Baja la resistencia o acorta el bloque.
Para progresar
Añade algo de duración antes de subir la intensidad.
Evita este error
Usar una resistencia que te obligue a mover las caderas.
Reduce el ritmo
5 minutos fáciles
Baja la resistencia y pedalea suavemente, dejando que la respiración se vuelva cómoda antes de bajar de la bicicleta.
Descanso
Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
Ritmo
Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar en frases.
Ver demostración de Reduce el ritmoPureGym · Inglés; guía escrita en español · Abre una nueva pestaña Consultar la fuente original
Demostración del ajuste y del pedaleo. El modelo de bicicleta puede variar; sigue el tiempo y la intensidad indicados en la sesión.
Variantes y errores que evitar
Más accesible
Baja la resistencia o acorta el bloque.
Para progresar
Añade algo de duración antes de subir la intensidad.
Evita este error
Usar una resistencia que te obligue a mover las caderas.

CIERRA LA SESIÓN

Termina y prepara el siguiente paso.

El último bloque ya incluye la vuelta a la calma. Las duraciones indicadas suman el total de la sesión.

Cómo progresar

Consolida una duración cómoda antes de añadir unos minutos en otra sesión. Mantén una intensidad que permita conversar.

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Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.

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Pedaleo de calentamiento

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Mantén una cadencia cómoda

Último tramo continuo

Reduce el ritmo

Termina y prepara el siguiente paso.

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