Una selección de 4 movimientos para adaptar con tu profesional. Puedes alternar posturas y reducir la dosis según tu embarazo.
Lee la sesión sin registrarte. La app añade temporizador, registro de series y acceso a tu actividad.
Propuestas educativas para un embarazo sin complicaciones, tras revisar con matrona u obstetra qué actividad puedes realizar. El nivel «Inicial» describe el movimiento; no confirma que sea adecuado para tu embarazo.
Antes de empezar. Si existe una complicación, restricción obstétrica, dolor pélvico o dificultad para controlar el suelo pélvico, pide una adaptación individual antes de usar estas sesiones. No son un programa de recuperación posparto.
Esfuerzo. Puedes hablar con comodidad. Reduce repeticiones o duración según el día, respira durante el esfuerzo y evita agotarte. No se busca el fallo muscular.
Cuándo parar. Detén el ejercicio y solicita atención sanitaria ante sangrado vaginal, pérdida de líquido, contracciones dolorosas regulares, dolor torácico, desmayo o falta de aire inusual. No reinicies la sesión hasta recibir indicaciones. Consulta también ante dolor de cabeza intenso, cambios de visión, dolor o hinchazón de una pantorrilla, o disminución de los movimientos habituales del bebé. Ante síntomas intensos o una emergencia, llama al 112.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
1 × 30 s
De pie con apoyo próximo, reparte el peso entre ambos pies y deja las rodillas desbloqueadas. Respira sin elevar los hombros ni forzar la postura. Si estás más cómoda sentada, cambia de posición.
Clave técnicaNo mantengas una postura rígida ni aguantes la respiración.
Referencia y título comprobados en la página oficial; reproducción completa no verificada.
Fecha de comprobación:
Vídeo de fisioterapia obstétrica en inglés. Sigue las indicaciones y adaptación en español de esta ficha.
1 × 3 contracciones suaves
Sentada cómodamente, realiza una contracción suave del suelo pélvico sin apretar glúteos ni contener el aire. Suelta por completo antes de repetir. Si no identificas el movimiento o sientes dolor, pide valoración.
Clave técnicaNo practiques cortando el chorro de orina.
Referencia y título comprobados en la página oficial; reproducción completa no verificada.
Fecha de comprobación:
Vídeo de fisioterapia obstétrica en inglés. Sigue las indicaciones y adaptación en español de esta ficha.
1 × 5 repeticiones
Con la espalda apoyada en la pared y rodillas sin bloquear, cambia suavemente la posición de la pelvis para acercar la zona lumbar a la pared. Regresa a una posición cómoda, sin empujar el abdomen.
Clave técnicaEl recorrido es pequeño, sin forzar la espalda.
Referencia y título comprobados en la página oficial; reproducción completa no verificada.
Fecha de comprobación:
Vídeo de fisioterapia obstétrica en inglés. Sigue las indicaciones y adaptación en español de esta ficha.
1 × 5 repeticiones por lado
Siéntate con una pierna ligeramente extendida y el pie sin apoyar. Lleva la punta del pie hacia ti y después aléjala con suavidad. Cambia de lado.
Clave técnicaEl movimiento sale del tobillo, sin sacudir la rodilla.
Demostración del movimiento general. La postura, dosis y límites de esta ficha adaptada tienen prioridad; el vídeo no confirma idoneidad clínica.
Termina con una pausa tranquila. Anota cómo te has sentido durante la sesión y después; coméntalo con tu profesional antes de aumentar la dosis. El tiempo es orientativo e incluye descansos.
Las adaptaciones se acuerdan individualmente. No encadenes sesiones para compensar un día sin ejercicio.
Abrir sesión en la app →Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
Una selección de 4 movimientos para adaptar con tu profesional. Puedes alternar posturas y reducir la dosis según tu embarazo.
MaterialPared o apoyo fijo; Esterilla y apoyo acolchado; Esterilla acolchada; Silla estable
Ver sesión completaUna selección de 6 movimientos para adaptar con tu profesional. Puedes alternar posturas y reducir la dosis según tu embarazo.
MaterialPared o apoyo fijo; Apoyo fijo; Silla estable y banda suave; Pared
Ver sesión completaUna selección de 5 movimientos para adaptar con tu profesional. Puedes alternar posturas y reducir la dosis según tu embarazo.
MaterialPared o apoyo fijo; Silla estable; Pared; Apoyo fijo
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