Lo esencial
- Define si buscas velocidad o resistencia a esfuerzos repetidos.
- La pausa protege la calidad del siguiente intento.
- No copies saltos o sprints avanzados sin una base previa.
Dos sesiones que pueden parecer iguales
Correr de un cono a otro no define por sí solo qué entrenas. Cambian el objetivo, la distancia, la recuperación y la velocidad que puedes sostener. Una sucesión de carreras cada vez más lentas puede acumular mucho esfuerzo, pero ofrece una información distinta a unos intentos rápidos y comparables.
La propuesta de FIFA sobre explosividad subraya la calidad, el volumen reducido y la recuperación amplia cuando se busca producir acciones rápidas. También sitúa ese trabajo en momentos sin fatiga importante y pide adaptarlo a la base del deportista. Se trata de una orientación de preparación, no de una invitación a probar esfuerzos máximos sin supervisión.
Aclarar el objetivo
| Idea | Qué significa |
|---|---|
| Velocidad | Intentos rápidos con preparación y recuperación. |
| Esfuerzos repetidos | Una dosificación específica para repetir acciones. |
| Técnica | Condiciones que permitan observar el gesto. |
| Control | El bloque acaba cuando deja de cumplir su objetivo. |
Diseña primero el espacio
Antes de mirar el cronómetro, revisa el suelo, la zona de salida y el espacio necesario para frenar. En un parque compartido, un tramo libre puede dejar de estarlo en segundos. Para correr rápido hace falta un lugar apropiado, con visibilidad y sin cruces de peatones o bicicletas; si no lo tienes, cambia la tarea.
Ejemplo de seguimiento para una sesión ya pautada: usa la misma salida, la misma distancia y el mismo sistema de medición. Apunta cómo terminó cada intento y si el gesto se mantuvo. No compares un tiempo tomado a mano con otro de una célula electrónica como si fueran equivalentes. La medición sirve para observar tendencias, no para fabricar precisión.
Decide cuándo termina el bloque
Acuerda con el preparador qué señales harán ampliar la pausa, reducir la exigencia o terminar: pérdida clara de calidad, dificultad para repetir la acción o molestias. Evita perseguir una repetición espectacular después de varios intentos deteriorados.
Si también necesitas resistencia a carreras repetidas, reserva un bloque con ese propósito y una dosificación diferente. Nombrar ambos objetivos evita confundirlos. En fútbol y baloncesto hay muchas acciones veloces, pero el programa debe encajar con los entrenamientos técnicos y los partidos. Llegar fresco a una tarea prioritaria también es parte de planificar.
Fuentes y contexto
Consulta los documentos originales y su fecha. Una noticia, una recomendación general y un estudio no responden siempre a la misma pregunta.
- FIFA Training Centre: Athleticism for young players — Explosivity Fecha de la fuente:
Síntesis divulgativa elaborada con asistencia de IA y fuentes enlazadas. No equivale a una revisión médica ni a una prescripción individual. Consulta nuestros criterios editoriales.
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