Baloncesto · contener, ayudar y cerrar el rebote

Adopta una postura defensiva cómoda. Desplázate lateralmente hacia la dirección que señale el guía y, ante una finta de tiro, eleva una mano para contestar.

Descanso

Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica suave a moderada, 3–5/10.

Clave técnicaMantén espacio entre los pies y frena antes de cambiar de dirección.

Frente a tu pareja, reproduce sus cambios de mano y altura mientras ambos botáis. Empieza en el sitio y después incorpora desplazamientos laterales. Alternad quién guía.

Descanso

Usa 30 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica moderada, 4–5/10.

Clave técnicaObserva al compañero sin perder tu distancia de seguridad.

Un defensor aplica presión ligera sin robar. Mantén el bote y responde a señales del entrenador para cambiar de mano, altura o dirección. Cambia de rol al terminar.

Descanso

Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Tandas cortas, 5–6/10; el reto es atender y decidir.

Clave técnicaMantén los ojos abiertos y lee primero la señal; conserva espacio para moverte.

Desde la línea de fondo, el atacante intenta alcanzar la línea de tiro libre botando sin salir de las líneas de la zona. El defensor busca mantenerse delante; una pérdida o salida obliga a reiniciar.

Descanso

Usa 55 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 5 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Intentos de 8–10 s; intensidad alta del gesto, recuperación amplia.

Clave técnicaUsa cambios de ritmo y dirección; el defensor ocupa espacio con los pies, sin empujar.

Defiende al atacante sin balón desde ayuda. Con el pase, recupera sobre él; cuando el balón vuelve al otro atacante, regresa a ayuda. Al tiro, localiza a tu rival y ve al rebote.

Descanso

Usa 60 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 6 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Acciones de 10–15 s; intensidad moderada/alta, sin rebotes al agotamiento.

Clave técnicaComunica ayuda o balón y localiza al rival antes de perseguir el rebote.

El atacante sale con balón desde el alero y el defensor empieza dos zancadas detrás. A la señal, ataca el aro; el defensor intenta contestar la entrada sin empujar ni invadir la caída.

Descanso

Usa 60 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 5 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Acciones rápidas de 5–8 s; recuperación amplia, sin buscar agotamiento.

Clave técnicaProtege la trayectoria y termina equilibrado aunque el defensor se acerque.

Desde el alero pasa al apoyo situado en cabecera, que no bota. Si tu defensor niega la devolución, corta por detrás; si no, acércate al apoyo para recibir mano a mano y jugar uno contra uno.

Descanso

Usa 60 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 5 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Acciones de 8–12 s a ritmo de juego; esfuerzo 5–7/10 con descanso.

Clave técnicaHaz que la decisión responda a la posición del defensor, no a una orden previa.