Baloncesto · pasar, cortar y encontrar espacio
Integra fundamentos individuales con decisiones sencillas de dos contra uno. Alterna roles y verbaliza qué espacio viste.
MaterialBalones, cinco conos, canasta y media pista
Ver sesión completaBaloncesto · control de balón y pies para tirar
Siete bloques de coordinación, cambios de dirección y tiro con apoyos. Una pareja puede alternar tiro, rebote y guía.
Lee la sesión sin registrarte. La app añade temporizador, registro de series y acceso a tu actividad.
- Duración orientativa
- 34 min
- Nivel
- Intermedio
- Sesión
- 7 ejercicios
- Demostraciones
- 7 con vídeo
Prepara tu sesión
- Material
- Dos balones, cinco conos, canasta y espacio lateral
- Antes de elegirla
- Control básico de ambas manos, pivotes y tiro cercano; sin molestias en las frenadas. En menores, un entrenador adapta balón, canasta, oposición y dosis a edad, maduración y carga semanal; estos minutos no son una prescripción automática para adolescentes.
- Intensidad
- Esfuerzo 4–5/10; prioriza recepciones y frenadas suaves.
- Calentamiento
- 6 min: caminar/trotar suave, movilidad cómoda de tobillo y cadera, pequeños desplazamientos laterales y botes progresivos. Ensaya frenadas y recepciones antes de la oposición.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
PASO A PASO
7 ejerciciosTu sesión completa
Crossover estático a distintas alturas
3 × 20 s con cambios de altura
Sin desplazarte, cambia el balón de una mano a la otra por delante del cuerpo. Ensaya primero bajo, después a la altura de las rodillas y finalmente algo más alto.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 3–4/10.
Clave técnicaDirige el bote hacia la otra mano manteniendo el pecho orientado al frente.
Ver demostración de Crossover estático a distintas alturasJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Haz un solo cambio, recoge y reinicia.
- Para progresar
- Cambia de altura a una señal del entrenador sin acelerar de forma descontrolada.
- Evita este error
- Cruzar el balón demasiado lejos y perseguirlo con el cuerpo.
Bote en espejo por parejas
4 × 25 s alternando líder
Frente a tu pareja, reproduce sus cambios de mano y altura mientras ambos botáis. Empieza en el sitio y después incorpora desplazamientos laterales. Alternad quién guía.
- Descanso
- Usa 30 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica moderada, 4–5/10.
Clave técnicaObserva al compañero sin perder tu distancia de seguridad.
Ver demostración de Bote en espejo por parejasJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
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Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- El líder usa solo una mano y cambia lentamente de altura.
- Para progresar
- El líder enlaza cambios de mano y desplazamiento lateral sin avisar.
- Evita este error
- Acercarte tanto que choquen los balones o los jugadores.
Bote en zigzag entre cinco conos
3 recorridos de ida y vuelta
Recorre una fila de cinco conos en zigzag, cambiando de mano al cambiar de dirección. Da la vuelta con espacio libre y repite el recorrido de regreso.
- Descanso
- Usa 50 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica moderada, 4–5/10.
Clave técnicaEmpuja el suelo con el pie exterior y lleva el balón protegido al nuevo lado.
Ver demostración de Bote en zigzag entre cinco conosJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
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Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Separa más los conos y recorre el circuito caminando.
- Para progresar
- Aumenta ligeramente el ritmo de salida tras cada cono manteniendo el mismo control.
- Evita este error
- Girar sobre un apoyo rígido o salir antes de que el recorrido quede libre.
Pivote reverso por cuartos de vuelta
2 secuencias por pie
Con balón sujeto y un pie de pivote fijo, gira hacia atrás en cuatro cuartos de vuelta. Comprueba el equilibrio entre pasos y repite con el otro pie.
- Descanso
- Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 2–3/10.
Clave técnicaMira el espacio libre antes de llevar el pie hacia atrás.
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Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Practica un cuarto de vuelta sin balón y vuelve al inicio.
- Para progresar
- Combina pivote frontal o reverso según la señal de un compañero.
- Evita este error
- Arrastrar el pie de pivote o girar hacia una persona cercana.
Orientación al aro sobre el apoyo interior
2 × 4 intentos por lado
Desde un lado de la zona, desplázate lateralmente y apoya el pie más próximo al aro. Gira la pierna exterior para quedar orientado y equilibrado; después incorpora balón y tiro.
- Descanso
- Usa 45 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 5 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica moderada, 3–5/10.
Clave técnicaEnsaya ambos lados sin balón antes de añadir el lanzamiento.
Ver demostración de Orientación al aro sobre el apoyo interiorJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
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Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Haz el desplazamiento y la orientación sin salto ni balón.
- Para progresar
- Añade recepción de un pase manteniendo la misma secuencia de apoyos.
- Evita este error
- Confundir este ejercicio con un tiro tras un bote o girar sin estabilidad.
Tiro cercano con mano guía
3 × 5 intentos; contar equilibrio y acierto
Cerca del aro, coloca la mano de tiro bajo el balón y la otra a un lado como guía. Coordina la extensión de piernas y brazo y conserva la terminación del tiro.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 2–4/10.
Clave técnicaLa mano lateral acompaña; evita que empuje el balón en otra dirección.
Ver demostración de Tiro cercano con mano guíaJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalInstrucciones e iframe 7OT3vgmBnhA del bloque Form Shooting-2 Hands del plan oficial Starter 8. La página de vídeo individual enlaza otro ID; aquí se conserva el ID del plan seguido. Reproducción e idioma no comprobados.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Acércate al aro o usa balón y altura de canasta adaptados.
- Para progresar
- Aléjate un paso solo si conservas el gesto y el equilibrio.
- Evita este error
- Alejarse tanto que necesites lanzar el balón con todo el cuerpo.
Postura defensiva y desplazamiento a señal
3 × 20 s alternando guía
Adopta una postura defensiva cómoda. Desplázate lateralmente hacia la dirección que señale el guía y, ante una finta de tiro, eleva una mano para contestar.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave a moderada, 3–5/10.
Clave técnicaMantén espacio entre los pies y frena antes de cambiar de dirección.
Ver demostración de Postura defensiva y desplazamiento a señalJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Se usa la parte técnica de postura, señal lateral y contestación del ejercicio oficial; el juego verbal no es necesario para esta sesión.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Realiza dos pasos laterales lentos y vuelve al centro.
- Para progresar
- El guía alterna dirección y finta de tiro sin anticipar la señal.
- Evita este error
- Juntar o cruzar los pies al intentar seguir una señal demasiado rápida.
Termina y prepara el siguiente paso.
2 min caminando y registrando una habilidad lograda y una decisión que quieras mejorar.
Cómo progresar
Reduce errores a igual velocidad antes de acelerar. No aumentes distancia de tiro y velocidad de pies en la misma sesión.
Abrir sesión en la app →Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
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