Baloncesto · pasar, cortar y encontrar espacio

Bota bajo con una mano, rodillas cómodamente flexionadas y mirada al frente. Mantén el balón a un lado del cuerpo y cambia de mano al terminar la tanda.

Descanso

Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica suave; esfuerzo 2–4/10.

Clave técnicaAcompaña el balón con los dedos; la mano libre protege sin empujar.

Sujeta el balón sin botar. Conserva un pie de pivote y da cuatro giros frontales de un cuarto de vuelta hasta mirar de nuevo al frente. Repite con el otro pie.

Descanso

Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica suave, 2–3/10.

Clave técnicaEl pie de pivote permanece en su lugar durante toda la secuencia.

Recorre una fila de cinco conos en zigzag, cambiando de mano al cambiar de dirección. Da la vuelta con espacio libre y repite el recorrido de regreso.

Descanso

Usa 50 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica moderada, 4–5/10.

Clave técnicaEmpuja el suelo con el pie exterior y lleva el balón protegido al nuevo lado.

Cerca del aro, coloca la mano de tiro bajo el balón y la otra a un lado como guía. Coordina la extensión de piernas y brazo y conserva la terminación del tiro.

Descanso

Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica suave, 2–4/10.

Clave técnicaLa mano lateral acompaña; evita que empuje el balón en otra dirección.

Para la entrada derecha, pisa derecho, después izquierdo y salta extendiendo la mano derecha hacia la mano del entrenador. Repite al otro lado invirtiendo pies y mano.

Descanso

Usa 30 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica suave, 3–4/10.

Clave técnicaEleva la mano contraria al pie de impulso; aterriza con control.

Desde la cabecera pasa al alero y corta hacia el aro. El alero observa al defensor: devuelve el pase si el corte queda libre o penetra si el defensor acompaña al cortador.

Descanso

Usa 50 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 6 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Técnica moderada, 4–6/10.

Clave técnicaMira al defensor antes de decidir; corta dejando libre la trayectoria del pase.

Dos atacantes y un defensor comienzan juntos con una mano en el balón. Cuando un atacante lo toma, abre líneas de pase y resuelve el dos contra uno junto a tu compañero.

Descanso

Usa 50 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 5 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.

Ritmo

Acciones moderadas/rápidas de 8–12 s; esfuerzo de sesión 4–6/10.

Clave técnicaSal de la misma línea que ocupan balón y defensor.