Cuerpo completo al aire libre
Usa únicamente apoyos firmes, un suelo seguro y una franja sin calor intenso.
MaterialBanco fijo, escalón y suelo seco
Ver sesión completaCamina a tu ritmo
Una caminata de 25 minutos dividida en cinco tramos fáciles de seguir. El ritmo debe permitirte conversar.
Lee la sesión sin registrarte. La app añade temporizador, registro de series y acceso a tu actividad.
- Duración orientativa
- 25 min
- Nivel
- Inicial
- Sesión
- 5 bloques
- Demostraciones
- 0 con vídeo
Prepara tu sesión
- Material
- Calzado cómodo
- Antes de elegirla
- Empieza por la variante que controles. Si un movimiento te resulta nuevo, ensáyalo antes de completar el bloque.
- Intensidad
- Debes poder conversar con comodidad.
- Calentamiento
- El primer tramo ya es el calentamiento. Elige una ruta llana, segura y con una temperatura agradable.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
PASO A PASO
5 bloquesTu sesión completa
Empieza suave
5 minutos suaves
Camina despacio por un recorrido seguro. Deja que el paso aumente de forma gradual.
- Descanso
- Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
- Ritmo
- Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Este ejercicio dispone de explicación escrita. Todavía no tiene demostración en vídeo vinculada.
Variantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce velocidad o duración.
- Para progresar
- Aumenta gradualmente el paso si sigues cómodo.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Encuentra tu ritmo
5 minutos a ritmo cómodo
Mantén una marcha que te permita conversar sin dificultad. Relaja los hombros y deja que los brazos acompañen.
- Descanso
- Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
- Ritmo
- Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Este ejercicio dispone de explicación escrita. Todavía no tiene demostración en vídeo vinculada.
Variantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce velocidad o duración.
- Para progresar
- Aumenta gradualmente el paso si sigues cómodo.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Mantén un paso regular
5 minutos continuos
Sigue a un ritmo cómodo. Reduce el paso o haz una pausa si lo necesitas.
- Descanso
- Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
- Ritmo
- Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Este ejercicio dispone de explicación escrita. Todavía no tiene demostración en vídeo vinculada.
Variantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce velocidad o duración.
- Para progresar
- Aumenta gradualmente el paso si sigues cómodo.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Último tramo central
5 minutos a tu ritmo
Mantén la misma intensidad, sin convertir el final en una prueba de velocidad.
- Descanso
- Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
- Ritmo
- Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Este ejercicio dispone de explicación escrita. Todavía no tiene demostración en vídeo vinculada.
Variantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce velocidad o duración.
- Para progresar
- Aumenta gradualmente el paso si sigues cómodo.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Vuelta a la calma
5 minutos suaves
Reduce progresivamente el paso hasta terminar con una respiración cómoda.
- Descanso
- Pausa o reduce el ritmo cuando lo necesites.
- Ritmo
- Ritmo cómodo y continuo
Clave técnicaDebes poder hablar sin dificultad.
Este ejercicio dispone de explicación escrita. Todavía no tiene demostración en vídeo vinculada.
Variantes y errores que evitar
- Más accesible
- Reduce velocidad o duración.
- Para progresar
- Aumenta gradualmente el paso si sigues cómodo.
- Evita este error
- Subir el ritmo sin atender a tus sensaciones.
Termina y prepara el siguiente paso.
El último tramo es la vuelta a la calma. Si 25 minutos son demasiado, acorta los tramos centrales.
Cómo progresar
Primero gana control. En otra sesión aumenta una sola variable: repeticiones, recorrido o carga. Si acabas más fatigado de lo previsto, reduce el trabajo.
Abrir sesión en la app →Esta rutina forma parte de…
En los programas, las series y el esfuerzo pueden cambiar según la semana. Abre la sesión desde el programa para seguir la dosis de su fase.
Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.