Inicio progresivo
Cuatro semanas para construir una rutina
Dos sesiones de fuerza sencilla y una de control corporal por semana. Aprende los movimientos, registra cómo te sientes y repite antes de buscar más dificultad.
- Duración
- 4 semanas
- Frecuencia
- 3 días por semana
- Material
- Sin material
- Objetivo
- Crear una base
¿Encaja contigo?
No necesitas pesas: sí una silla firme, una pared y una esterilla o suelo cómodo. Debes poder cambiar de posición con autonomía; elige la variante con apoyo cuando la necesites.
Qué vas a trabajar
Conocer tus variantes de partida y sostener tres citas semanales de 18–22 minutos.
Entrenamiento y descanso.
El día 1 es tu fecha de inicio. El reparto se repite cada semana, con las indicaciones de la etapa correspondiente.
Deja los días intermedios para descansar o pasear cómodamente. Si la fatiga se mantiene al llegar la siguiente sesión, posponla; no acumules las sesiones pendientes.
Así avanza el programa.
- Semanas 1–2
Aprender y repetir
Mantén las series y repeticiones indicadas. Usa apoyos y recorre solo lo que controles. Descansa más si lo necesitas; terminar con margen es parte del aprendizaje.
- Semanas 3–4
Ganar confianza
Conserva la misma dosis. Si completas dos sesiones con comodidad, mejora una sola cosa: algo más de recorrido o algo menos de ayuda. No es obligatorio aumentar dificultad cada semana.
Abre tu próxima sesión.
Consulta cada semana sin crear una cuenta. La app aplica las indicaciones de su etapa al abrir la rutina desde este programa.
Semana 1Aprender y repetir
Mantén las series y repeticiones indicadas. Usa apoyos y recorre solo lo que controles. Descansa más si lo necesitas; terminar con margen es parte del aprendizaje.
Semana 2Aprender y repetir
Mantén las series y repeticiones indicadas. Usa apoyos y recorre solo lo que controles. Descansa más si lo necesitas; terminar con margen es parte del aprendizaje.
Semana 3Ganar confianza
Conserva la misma dosis. Si completas dos sesiones con comodidad, mejora una sola cosa: algo más de recorrido o algo menos de ayuda. No es obligatorio aumentar dificultad cada semana.
Semana 4Ganar confianza
Conserva la misma dosis. Si completas dos sesiones con comodidad, mejora una sola cosa: algo más de recorrido o algo menos de ayuda. No es obligatorio aumentar dificultad cada semana.
Las sesiones de un programa son una propuesta general. Elige una carga que te permita mantener la técnica y revisa los requisitos de cada ejercicio antes de realizarlo.
