App de entrenamiento gratuita: rutinas y programas.
Rutinas, conocimiento y acompañamiento con Sergio Dolz. Entrenamiento en Valencia y online.
8 programas gratuitos por semanas, 50 rutinas y 123 ejercicios. Gimnasio, baloncesto, tenis, fuerza, movilidad y cardio: desde inicial hasta élite, con guía técnica, requisitos y vídeos.
Explorar entrenamientos · Planes y precios: app gratis y seguimiento personal · Entrenamiento personal · Seguimiento online
Consulta las rutinas completas
Gimnasio, baloncesto, tenis, fuerza, movilidad y cardio: ejercicios, dosis, descansos y vídeos de técnica desde nivel inicial hasta élite.
Programas para entrenar por semanas
Organiza tus sesiones por objetivo, nivel, material y días disponibles. Consulta cada etapa y abre sus rutinas guiadas.
Explorar todos los programas gratuitos
- Inicio progresivo · 4 semanas · 3 días por semana
- Fuerza en casa · 6 semanas · 2 días por semana
- Torso y pierna · 8 semanas · 4 días por semana
- Fuerza avanzada · 8 semanas · 3 días por semana
- Pierna y glúteos · 6 semanas · 3 días por semana
- Core y movilidad · 4 semanas · 3 días por semana
- Acondicionamiento exterior · 6 semanas · 3 días por semana
- Preparación atlética · 6 semanas · 3 días por semana
Entrenamiento, salud y rendimiento
Descubre guías prácticas, noticias y curiosidades con fuentes enlazadas en la revista de Sergio Dolz · Entrena.
- Rendir también exige comer suficiente: el recordatorio de ACSM para deportistas
- Moverse suave también cuenta: nueva investigación sobre actividad ligera
- Sueño, ejercicio e inflamación: una pista sobre cómo responde el organismo
- Fuerza y longevidad: por qué 90–120 minutos no son una receta universal
- El calor también cambia el entrenamiento: lecciones de la investigación sobre fútbol
- La nueva guía ACSM de fuerza pone el foco en lo que puedes mantener
Entrenador personal en Valencia y seguimiento online
Si buscas una planificación individual, descubre el entrenamiento personal con Sergio Dolz en Valencia. Entrena al aire libre en el Jardín del Turia, a domicilio según cobertura o con seguimiento online. Primera valoración gratuita por llamada o videollamada, sin compromiso. El punto de encuentro se acuerda previamente.