Baloncesto · control de balón y pies para tirar
Siete bloques de coordinación, cambios de dirección y tiro con apoyos. Una pareja puede alternar tiro, rebote y guía.
MaterialDos balones, cinco conos, canasta y espacio lateral
Ver sesión completaBaloncesto · primeros pasos con el balón
Siete bloques para aprender bote, apoyos y tiro cercano. Trabaja despacio y termina cada intento estable.
Lee la sesión sin registrarte. La app añade temporizador, registro de series y acceso a tu actividad.
- Duración orientativa
- 30 min
- Nivel
- Inicial
- Sesión
- 7 ejercicios
- Demostraciones
- 7 con vídeo
Prepara tu sesión
- Material
- Balón, canasta y pista despejada; guía para las señales y la coordinación de entrada
- Antes de elegirla
- No requiere experiencia competitiva; debe haber un adulto o entrenador que guíe y cuide el espacio. En menores, un entrenador adapta balón, canasta, oposición y dosis a edad, maduración y carga semanal; estos minutos no son una prescripción automática para adolescentes.
- Intensidad
- Esfuerzo cómodo, 2–4/10. El objetivo es aprender, no acelerar para completar más repeticiones.
- Calentamiento
- 5 min: caminar/trotar suave, movilidad cómoda de tobillo y cadera, pequeños desplazamientos laterales y botes progresivos. Ensaya frenadas y recepciones antes de la oposición.
La duración es aproximada. Prepara el material y respeta las pausas; necesitar más descanso puede alargar la sesión.
PASO A PASO
7 ejerciciosTu sesión completa
Bote bajo con una mano
2 × 20 s por mano
Bota bajo con una mano, rodillas cómodamente flexionadas y mirada al frente. Mantén el balón a un lado del cuerpo y cambia de mano al terminar la tanda.
- Descanso
- Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave; esfuerzo 2–4/10.
Clave técnicaAcompaña el balón con los dedos; la mano libre protege sin empujar.
Ver demostración de Bote bajo con una manoJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
El vídeo enlazado corresponde al bote bajo. Leer números es una progresión descrita en el currículo, no un segundo vídeo verificado.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Practica 10 segundos, recoge el balón y vuelve a empezar.
- Para progresar
- Un compañero muestra números y los nombras sin dejar de botar.
- Evita este error
- Golpear rígidamente con la palma o mirar al suelo todo el tiempo.
Crossover estático a distintas alturas
3 × 20 s, una altura por tanda
Sin desplazarte, cambia el balón de una mano a la otra por delante del cuerpo. Ensaya primero bajo, después a la altura de las rodillas y finalmente algo más alto.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 3–4/10.
Clave técnicaDirige el bote hacia la otra mano manteniendo el pecho orientado al frente.
Ver demostración de Crossover estático a distintas alturasJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Haz un solo cambio, recoge y reinicia.
- Para progresar
- Cambia de altura a una señal del entrenador sin acelerar de forma descontrolada.
- Evita este error
- Cruzar el balón demasiado lejos y perseguirlo con el cuerpo.
Pivote frontal por cuartos de vuelta
2 vueltas de cuatro pivotes por pie
Sujeta el balón sin botar. Conserva un pie de pivote y da cuatro giros frontales de un cuarto de vuelta hasta mirar de nuevo al frente. Repite con el otro pie.
- Descanso
- Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 2–3/10.
Clave técnicaEl pie de pivote permanece en su lugar durante toda la secuencia.
Ver demostración de Pivote frontal por cuartos de vueltaJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Ensaya sin balón y detente después de cada cuarto de vuelta.
- Para progresar
- Añade una señal que indique con qué pie empezar; después enlaza un pase.
- Evita este error
- Cambiar de pie de pivote a mitad de vuelta.
Pivote reverso por cuartos de vuelta
2 vueltas de cuatro pivotes por pie
Con balón sujeto y un pie de pivote fijo, gira hacia atrás en cuatro cuartos de vuelta. Comprueba el equilibrio entre pasos y repite con el otro pie.
- Descanso
- Usa 25 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 2–3/10.
Clave técnicaMira el espacio libre antes de llevar el pie hacia atrás.
Ver demostración de Pivote reverso por cuartos de vueltaJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Practica un cuarto de vuelta sin balón y vuelve al inicio.
- Para progresar
- Combina pivote frontal o reverso según la señal de un compañero.
- Evita este error
- Arrastrar el pie de pivote o girar hacia una persona cercana.
Tiro cercano con mano guía
3 × 5 intentos cercanos
Cerca del aro, coloca la mano de tiro bajo el balón y la otra a un lado como guía. Coordina la extensión de piernas y brazo y conserva la terminación del tiro.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 2–4/10.
Clave técnicaLa mano lateral acompaña; evita que empuje el balón en otra dirección.
Ver demostración de Tiro cercano con mano guíaJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalInstrucciones e iframe 7OT3vgmBnhA del bloque Form Shooting-2 Hands del plan oficial Starter 8. La página de vídeo individual enlaza otro ID; aquí se conserva el ID del plan seguido. Reproducción e idioma no comprobados.
Fecha de comprobación:
Demostración publicada por Jr. NBA. Sigue la dosis de esta sesión; las progresiones de la ficha no se presentan como variantes vistas en el vídeo.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Acércate al aro o usa balón y altura de canasta adaptados.
- Para progresar
- Aléjate un paso solo si conservas el gesto y el equilibrio.
- Evita este error
- Alejarse tanto que necesites lanzar el balón con todo el cuerpo.
Entrada sin balón: dos pasos y mano opuesta
2 × 4 repeticiones por lado, sin balón
Para la entrada derecha, pisa derecho, después izquierdo y salta extendiendo la mano derecha hacia la mano del entrenador. Repite al otro lado invirtiendo pies y mano.
- Descanso
- Usa 30 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 4 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave, 3–4/10.
Clave técnicaEleva la mano contraria al pie de impulso; aterriza con control.
Ver demostración de Entrada sin balón: dos pasos y mano opuestaJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Este vídeo es una coordinación SIN balón. La ficha no lo presenta como demostración de una entrada con bote o de un tiro al aro.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Ensaya caminando y sin salto antes de enlazar el gesto.
- Para progresar
- Añade un salto pequeño y continuo sin cambiar la coordinación.
- Evita este error
- Saltar con el pie y extender la mano del mismo lado.
Postura defensiva y desplazamiento a señal
3 × 20 s a señales lentas
Adopta una postura defensiva cómoda. Desplázate lateralmente hacia la dirección que señale el guía y, ante una finta de tiro, eleva una mano para contestar.
- Descanso
- Usa 40 s como pausa orientativa entre tandas; amplíala si lo necesitas. Los 3 min del bloque incluyen intentos, pausas, cambios de rol y una corrección.
- Ritmo
- Técnica suave a moderada, 3–5/10.
Clave técnicaMantén espacio entre los pies y frena antes de cambiar de dirección.
Ver demostración de Postura defensiva y desplazamiento a señalJr. NBA · Audio sin verificar; guía escrita en español · Abre una nueva pestañaFuente y comprobación
Consultar la fuente originalPágina oficial, título del bloque, instrucciones y enlace/iframe del vídeo coincidentes. No se comprobó reproducción audiovisual, duración ni idioma hablado.
Fecha de comprobación:
Se usa la parte técnica de postura, señal lateral y contestación del ejercicio oficial; el juego verbal no es necesario para esta sesión.
Abrir ficha técnicaVariantes y errores que evitar
- Más accesible
- Realiza dos pasos laterales lentos y vuelve al centro.
- Para progresar
- El guía alterna dirección y finta de tiro sin anticipar la señal.
- Evita este error
- Juntar o cruzar los pies al intentar seguir una señal demasiado rápida.
Termina y prepara el siguiente paso.
2 min caminando y registrando una habilidad lograda y una decisión que quieras mejorar.
Cómo progresar
Repite con control. En otra sesión aumenta una sola dificultad: tiempo de bote, distancia de tiro o variedad de señal.
Abrir sesión en la app →Rutinas generales para adultos. Si tienes una enfermedad, lesión, embarazo o una indicación sanitaria, consulta antes de empezar y solicita una adaptación. Detente ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
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