Si empiezas ahora
Un comienzo gradual, con explicaciones claras y objetivos asumibles. Sin intentar alcanzar el nivel de quien ya entrenaba.
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Entrenamiento durante el embarazo
Entrenamiento para embarazadas en Valencia
Muévete con confianza, a tu ritmo. Un plan individual que cambia contigo, con las indicaciones de tu obstetra o matrona como punto de partida.
Fuerza, movilidad y actividad física adaptadas a tu experiencia y a cómo te encuentras. Presencial en Valencia, online o combinando ambas modalidades.
Primera llamada o videollamada, sin compromiso. La valoración inicial es orientativa; no es una sesión de entrenamiento.
Presencial en ValenciaOnline individual · 89 €/mesHíbrido: contigo dentro y fuera de la sesión
Tu punto de partida importa
Un plan para tu embarazo real
Si quieres empezar a moverte o continuar entrenando, primero revisamos tu situación y las recomendaciones sanitarias. El calendario orienta; tus sensaciones y la evolución del embarazo deciden los ajustes.
Si ya entrenabas
Revisamos movimientos, esfuerzo y descansos para adaptar tu actividad previa a esta etapa.
Si tu energía cambia
Modificamos duración, posiciones y apoyos. Descansar o posponer una sesión también puede formar parte del plan.
Acompañamiento individual
Sabes qué hacer y cómo adaptarlo
Escuchar antes de planificar
Hablamos de tu actividad previa, objetivos, entorno e indicaciones de tu equipo sanitario. Si hay complicaciones, su valoración va primero.
Ejercicio con sentido
Combinamos fuerza adaptada, actividad aeróbica tolerable y movilidad para trabajar tu capacidad física cotidiana, sin buscar el agotamiento.
Un plan que puede cambiar
Revisamos técnica y sensaciones, y ajustamos la propuesta. Si necesitamos aclarar una indicación sanitaria, acordamos contigo cómo hacerlo.
La seguridad forma parte de cada sesión. Revisamos posiciones y estabilidad, evitamos actividades con riesgo de golpes o caídas y adaptamos el esfuerzo y el entorno, especialmente con calor. El ejercicio prolongado boca arriba necesita modificarse conforme avanza el embarazo.
Elige cómo te acompañamos
Tres modalidades, un plan para ti
La opción se decide según tu situación, la supervisión que necesitas y tus preferencias.
Online individual
89 € / mes
- Planificación individual.
- Revisión técnica mediante vídeos.
- Revisiones y ajustes del plan.
Para entrenar desde casa u otro espacio adecuado. No incluye sesiones completas en directo.
Presencial
50 € / sesión suelta
| Sesiones | Total | Por sesión |
|---|---|---|
| 4 | 160 € | 40 € |
| 8 | 280 € | 35 € |
| 12 | 360 € | 30 € |
Explicación y corrección en persona. Acordamos el lugar y las condiciones antes de empezar.
Híbrido
240 € / mes
- 4 sesiones presenciales en Valencia.
- Planificación online individual.
- Revisión y ajustes entre sesiones.
Aprendes y revisas en persona; continúas con una propuesta organizada fuera de la sesión.
¿Prefieres entrenar a domicilio? La sesión individual suelta es de 55 €, según cobertura. Consulta el resto de tarifas publicadas.
Con criterio y cuidado
Tu equipo sanitario marca los límites
El entrenamiento respeta las indicaciones de tu obstetra o matrona. No sustituye el seguimiento del embarazo, la fisioterapia ni una valoración clínica.
Cuándo parar y consultar
Ante sangrado, pérdida de líquido, contracciones dolorosas regulares, mareo, dolor torácico o falta de aire antes del esfuerzo, detén la actividad y contacta con tu equipo sanitario. Son ejemplos, no una lista completa. Ante una urgencia, solicita asistencia sanitaria; no esperes una respuesta del entrenador.
Sergio Dolz Sanz
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Planificación, enseñanza técnica y seguimiento del ejercicio dentro de mi ámbito profesional.
Dudas habituales
Antes de dar el primer paso
¿Puedo empezar si antes no entrenaba?
Puede ser posible si no hay contraindicaciones. Revisamos las indicaciones sanitarias y organizamos un inicio gradual, sin comenzar de golpe con actividad exigente.
¿Desde qué semana puedo entrenar?
No hay una fecha universal. La decisión depende de tu situación, evolución e indicaciones obstétricas, no solo del trimestre.
¿Puedo hacerlo online si vivo fuera de Valencia?
Sí, cuando la modalidad resulte adecuada para ti. Revisamos espacio, material y comprensión de los ejercicios; si necesitas atención presencial o sanitaria, te lo indicamos.
¿Necesito hablar antes con mi matrona u obstetra?
Comenta tu intención de entrenar durante el seguimiento prenatal. Si hay complicaciones o restricciones, necesitamos su valoración y unas indicaciones claras antes de organizar el ejercicio.
¿Qué pasa si un día estoy muy cansada?
Se puede reducir, cambiar o posponer la sesión. Un síntoma nuevo o preocupante se consulta con el equipo sanitario; no se intenta resolver entrenando.
Información para decidir
Guías para acompañar esta etapa
Cómo empezar si antes no entrenabasLeer la guía →Qué revisamos en cada trimestreLeer la guía →Online, presencial o híbridoComparar las modalidades →
Descargar la información del servicio en PDF
Fuentes oficiales consultadas · 22 de septiembre de 2026. Información general para orientar el servicio; no implica un aval de estas entidades.
Biblioteca Sergio Dolz · acceso gratuito
Biblioteca de embarazo: primero las indicaciones
Encontrarás 18 ejercicios y 8 sesiones para conocer opciones y comentarlas con tu profesional. Cada ficha conserva sus indicaciones: no son programas válidos para cualquier embarazo.
Ficha de rutina · 12 min · Inicial
Embarazo · primer contacto con apoyos
Lee la ficha introductoria, sus apoyos y sus límites antes de plantear una adaptación.
Fotografía ilustrativa · Jeferson Santu / Unsplash
Ficha de rutina · 12 min · Inicial
Embarazo · movilidad de pie
Consulta una selección de movilidad de pie para revisar con tu profesional.
Fotografía ilustrativa · Helen Thomas / Unsplash
Ficha de rutina · 18 min · Inicial
Embarazo · fuerza con silla y pared
Explora cómo se presenta una sesión con silla y pared.
Fotografía ilustrativa · Mediamodifier / Unsplash
Primera valoración gratuita
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