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Desde familiarizarte con las máquinas hasta combinar pesos libres. Compara el material disponible y la experiencia que requiere cada propuesta.
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Sergio Dolz · Aprende, elige y entrena
Recursos gratuitos de entrenamiento
Un lugar para encontrar tu siguiente sesión y entender cómo organizarla. La biblioteca de Sergio Dolz reúne 70 rutinas, 165 ejercicios, 8 programas y 32 lecturas: consulta el nivel, el material y las indicaciones antes de decidir por dónde empezar.
Las fichas se pueden leer sin registrarte. Después, la app te permite abrir la sesión guiada y explorar las opciones por tiempo, nivel y material.
Elige tu punto de partida
Seis áreas para explorar
Estas selecciones acercan distintas partes del catálogo. Abre una ficha para revisar sus ejercicios y requisitos; el nombre de una categoría, por sí solo, no determina si una sesión encaja contigo.
Baloncesto
Bote, apoyos, tiro y decisiones en pista. Algunas tareas necesitan compañeros: comprueba la organización antes de preparar la sesión.
Tenis
Explora tareas de control, dirección y servicio. Las fichas detallan el espacio, las pelotas y la ayuda necesaria para practicarlas.
Embarazo
Material general para comentar y adaptar con tu profesional según tu situación. Cada ficha incluye contexto y límites de uso.
Oncológico
Fichas para revisar con el equipo profesional. Su selección y su dosis dependen de las limitaciones, el tratamiento y la situación individual.
Adaptado
Opciones con silla y apoyos para explorar con tu profesional. La asistencia, el recorrido y la carga requieren una elección individual.
Las fotografías son ilustrativas: no muestran las sesiones ni representan casos clínicos o clientes de Sergio. Los materiales de embarazo, oncológico y adaptado no establecen tu aptitud para entrenar ni sustituyen una valoración individual.
Dale continuidad
Ocho programas por semanas
Si prefieres ver la semana completa, consulta el reparto de sesiones y las etapas de cada programa. Son propuestas generales gratuitas; revisa también el nivel y el material antes de elegir.
- Inicio progresivo4 semanas · 3 días por semana · Inicial
- Fuerza en casa6 semanas · 2 días por semana · Intermedio
- Torso y pierna8 semanas · 4 días por semana · Intermedio
- Fuerza avanzada8 semanas · 3 días por semana · Avanzado
- Pierna y glúteos6 semanas · 3 días por semana · Avanzado
- Core y movilidad4 semanas · 3 días por semana · Inicial
- Acondicionamiento exterior6 semanas · 3 días por semana · Intermedio
- Preparación atlética6 semanas · 3 días por semana · Avanzado
Ideas que acompañan tu práctica
Seis guías para empezar a decidir
Volver después de un parón
Piensa en tu punto de partida actual. Para acompañamiento individual, conoce el entrenamiento personal en Valencia.
Elegir material para entrenar en casa
Organiza el espacio antes de comprar. Consulta también el entrenamiento a domicilio.
Progresar sin cambiarlo todo
Aprende a observar una mejora concreta. El seguimiento online permite trabajar sobre una planificación individual.
Combinar fuerza y carrera
Da contexto a la carga semanal. Descubre la preparación física para deportistas.
Planificar cuando hace calor
Una lectura para preparar el horario y las alternativas. Conoce el entrenamiento en el Jardín del Turia.
Hacer sitio al entrenamiento
Construye una semana que admita imprevistos. Explora las modalidades de entrenamiento con Sergio.
Antes de empezar
¿Necesito una cuenta para consultar los recursos?
No. Puedes leer las rutinas, los programas y la revista sin registrarte. La cuenta gratuita permite guardar el calendario de un programa y recuperarlo al iniciar sesión. Las favoritas y la actividad de la biblioteca quedan vinculadas a este navegador.
¿Una ficha adaptada equivale a un plan personalizado?
No. Es material general con variantes y contexto. Un plan personalizado parte de tu valoración, tus objetivos y tus limitaciones; los contenidos clínicos deben adaptarse con el profesional que conoce tu caso.
Cuando necesitas acompañamiento
Tu plan empieza por conocerte
Si buscas una planificación individual, descubre cómo trabaja Sergio o solicita una primera valoración gratuita por llamada o videollamada, sin compromiso.