Por Sergio Dolz Sanz, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte · 22 de septiembre de 2026

Has terminado una serie, envías el vídeo y descubres que no se ve el apoyo de los pies. O el móvil estaba tan cerca que la mancuerna desaparece en cada repetición. Para que una revisión de entrenamiento online aporte información, importa más mostrar bien el movimiento que grabar una imagen espectacular.

Esta guía te ayuda a preparar los vídeos acordados con tu entrenador. Está pensada para adultos que entrenan por su cuenta en casa o en un gimnasio y utilizan un seguimiento online individual. El objetivo es resolver una duda concreta y decidir qué practicar después.

Acuerda primero qué ejercicio necesitas revisar

No hace falta grabar toda la sesión. Antes, identifica el ejercicio, la variante y la pregunta: ¿entiendes la colocación inicial?, ¿puedes mantener el recorrido indicado?, ¿se ve la ejecución con la carga prevista? Una pregunta concreta facilita una respuesta aplicable.

Graba el trabajo que ya tienes pautado. No aumentes el peso ni repitas series exigentes para obtener una toma mejor. Si estás aprendiendo un movimiento, conviene acordar previamente qué variante y qué condiciones utilizarás. La cámara debe acompañar el entrenamiento, sin convertirlo en una prueba improvisada.

Prepara un plano donde quepa todo el movimiento

Apoya el móvil en un soporte estable, fuera del paso y del recorrido del material. Antes de empezar, haz una repetición de prueba y comprueba el encuadre. Deben verse los apoyos, el cuerpo y el material durante el movimiento completo, con algo de margen alrededor.

• Luz: coloca la fuente principal delante o a un lado; evita una ventana muy luminosa a tu espalda.
• Distancia: aléjate lo necesario para no cortar manos, pies ni cargas; evita acercar la cámara con un gran angular extremo.
• Estabilidad: deja el teléfono quieto. Grabar caminando alrededor dificulta comparar repeticiones.
• Visibilidad: utiliza ropa cómoda y un fondo despejado. No necesitas enseñar más cuerpo ni cambiar tu forma de vestir para grabarte.

La orientación horizontal suele facilitar un plano completo, pero utiliza la que permita ver mejor la tarea. Una imagen vertical bien encuadrada puede ser más útil que una horizontal donde faltan los pies.

Elige el ángulo según la pregunta

No existe un único ángulo válido para todos los ejercicios. Una vista lateral puede mostrar el recorrido desde un lado; una frontal permite observar la colocación de los apoyos; una oblicua aporta otra perspectiva, pero también puede ocultar detalles. El entrenador debe indicar qué necesita ver.

Estos ejemplos orientan el encuadre, no describen cómo ejecutar cada ejercicio. Si el vídeo no permite responder a la pregunta, puede ser necesario otro plano. Un vídeo de dos dimensiones tampoco muestra todo lo que sucede en una sesión.

Envía una serie reconocible y una nota breve

Conserva la velocidad normal y evita filtros, música o cortes entre repeticiones. Incluye unos segundos de colocación inicial y el final de la tarea cuando sea relevante. Si el archivo es largo, señala el momento de la duda para localizarlo fácilmente.

Acompaña el vídeo de una nota como esta: «Remo con banda, segunda serie, ocho repeticiones. La banda es la misma de la semana pasada. En las últimas dos me cuesta mantener la posición. ¿Debo ajustar la distancia?» Es un ejemplo de comunicación, no una pauta de entrenamiento.

Para futuras comparaciones, intenta mantener el lugar del móvil, el ángulo y la variante. Explica si has cambiado el material o si la grabación corresponde a otro momento de la sesión. Así evitamos interpretar como cambio técnico lo que puede ser solo un encuadre distinto.

Cuida tu privacidad y la de otras personas

Busca un espacio donde no aparezcan terceros y respeta las normas de grabación del centro. Revisa también el sonido y el fondo: documentos, pantallas o conversaciones pueden quedar registrados sin darte cuenta. Acuerda el canal de envío y quién revisará el archivo.

Un vídeo para recibir indicaciones no necesita publicarse en redes. Si alguna vez se plantea otro uso, debe hablarse por separado. No adjuntes informes médicos, documentos de identidad ni información sensible dentro del vídeo. Si necesitas comunicar circunstancias de salud, acuerda antes una forma adecuada de hacerlo.

Convierte la revisión en una indicación que puedas aplicar

Después de recibir la respuesta, confirma qué debes mantener y qué cambiarás en la siguiente sesión. Es preferible comprender una indicación concreta a intentar corregir cinco cosas a la vez. La revisión grabada no es supervisión en directo; si una tarea requiere ayuda inmediata, habrá que valorar otro formato.

En el entrenamiento online general de 89 €/mes, los vídeos de los ejercicios acordados complementan la revisión semanal del registro de entrenamiento. La programación es individual, se ajusta cuando hace falta e incluye una videollamada mensual de seguimiento con cita previa. Antes de empezar acordamos qué grabar y por qué canal enviarlo.

Puedes consultar qué incluye la cuota mensual y cómo comparar el precio del entrenamiento online. Si necesitas también acompañamiento presencial en Valencia, la modalidad híbrida cuesta 240 €/mes e incluye cuatro sesiones presenciales. La primera llamada o videollamada es gratuita y sirve para valorar tu autonomía, material y necesidad de revisión.

Consultar el seguimiento online con Sergio

Referencia y alcance de esta guía

La actualización de ACSM sobre entrenamiento de fuerza de 2026 destaca la adaptación del programa a la persona y la continuidad de la práctica. Las recomendaciones de grabación de este artículo son una propuesta práctica de comunicación; no constituyen un protocolo de ACSM ni una evaluación médica.